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7日低卡路里餐單



7日低卡路里餐單

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7日低卡路里餐單
第一天
早餐
麥包1片
火腿1片
脫脂奶1杯
午餐
魚蛋米1碗
清炒白菜仔1碗
晚餐
青紅籮蔔瘦肉湯1碗
西芹雞柳1碗
蘋果1個  
      
第二天
早餐        
蘋果1個
低脂奶1杯        
午餐
雞扒(去皮)湯烏冬1碗
檸茶(走糖) 1杯
晚餐        
青菜湯1碗
銀雪魚(小)1件
白灼菜心1碟

第三天
早餐        
雞絲通粉1碗
檸茶(走糖) 1杯
午餐        
壽司6件
烏龍茶1罐        
晚餐
木瓜雪耳湯1碗
鹽焗雞4件
白灼西蘭花1碟

第四天
早餐
魚片粥1碗
午餐
瘦叉燒湯米1碗
白灼西蘭花1碟
晚餐
淨水絞1碗
灼菜心1碟

第五天        
火腿三文治1份
咖啡1杯
午餐        
燒雞沙律(小) 1碟
檸茶(走糖) 1杯
晚餐        
冬瓜瘦肉湯1碗
清炒菜心1碟

第六天        
麥包2片
花生醬2茶匙
脫脂奶1杯        
午餐
冬瓜粒湯飯1碗
灼菜1碟        
晚餐
青菜湯1碗
豬扒(小) 1件
雜菜豆1/2碗

第七天        
雪菜肉絲米1碗
咖啡或茶1杯
午餐        
番茄雞蛋三文治1份
咖啡或茶1杯
晚餐        
瘦肉米粉1碗
椰青1個

*營養師的意見~~這餐單的份量不算小,但平均每日的卡路里都不過是千二左右,對瘦身Keep fit都有一定的幫助。餐單中略為欠缺奶類及五穀類,所以最好每日都飲一杯脫脂奶,晚飯中亦可加入半碗飲,營養會更加均衡,一般一星期可減2-3磅。

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Is it work?





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is it really going to work?



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does it work??? anyway thanks





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魚蛋米,雞扒(去皮)湯烏冬,壽司6件,瘦叉燒湯米1碗,鹽焗雞4件,燒雞沙律(小) 1碟,豬扒(小) 1件,雪菜肉絲米1碗,瘦肉米粉1碗

以上食物都好肥個喎!!
壽司2件好似等於一碗飯。
雞本身已經有好多油係入面仲要鹽焗tim將所有油留返晒係隻雞到。
如果真係想瘦不如學鄭裕玲咁介口啦。

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