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[健康] 5個預防糖尿病的簡單步驟



5個預防糖尿病的簡單步驟

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5個預防糖尿病的簡單步驟



1. 控制你的體重



體重過重是導致2型糖尿病的最主要原因。體重過重是導致2型糖尿病的最主要原因。超重的話,可使患2型糖尿病的機率增加7倍。肥胖使患糖尿病的可能性比健康體重的人高20到40倍。



如果你的體重超過健康體重範圍,減肥可能會有所幫助。只要減掉目前體重的7-10%,便可以將患2型糖尿病的機率降低一半。



2. 多做運動,唔好再黐住電視機



唔做運動會增加你患上2型糖尿病的風險。 鍛煉肌肉可以提高肌肉使用胰島素和吸收葡萄糖的能力,這樣可以減輕胰島素製造細胞的壓力。



要鍛鍊肌肉,是不是每天都要到健身室舉下鐵,和長時間做一些流行的運動呢?當然不用啦!護士健康研究和衛生專業人員研究的結果表明,每天快步走半小時可使患2型糖尿病的風險降低30%。當然,通過更多比較強烈的運動,可以更好的獲得心血管和其他健康好處。



坐著看電視似乎是一種對身體特別有害的「活動」:每看兩個小時電視,會使患糖尿病的機率增加20%; 它還會增加患心髒病(15%)和早死(13%)的風險。



[ 本帖最後由 petbot 於 2019-8-10 03:17 PM 編輯 ]

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3. 均衡飲食只要你做了這四種日常飲食的改變,便可以大大減低你患上糖尿病的機會


  • 選擇全穀物和全穀物產品,而不是精製穀物和其他高度加工的碳水化合物。
  • 不飲含糖飲料,多飲水,咖啡或茶。
  • 選擇健康的脂肪。健康脂肪,可以在如液體植物油,堅果和種子中的找到,「多不飽和脂肪」可以幫助預防2型糖尿病。而反式脂肪恰恰相反。
  • 限制食紅肉,避免食加工肉類;選擇堅果,全穀類,家禽或魚類。



4. 戒煙(不抽煙)與非吸煙者相比,吸煙者患糖尿病的可能性,比沒有吸煙的大約高50%,而重度吸煙者的風險更高。



5. 得閒便飲下酒(小小的)每周少量的酒精有助於降低患心髒病的風險。對於2型糖尿病也是如此。


適量的酒精 – 女性每天喝一杯,男性每天喝兩杯 – 能增加胰島素在細胞內獲得葡萄糖的效率。 一些研究表明,適度飲酒可降低患2型糖尿病的風險。但過量飲酒實際上又增加了患上2型糖尿病風險。


如果你本身不喝酒,就沒有必要為了減低患上2型糖尿病的風險而開始喝酒!你要記住,你是可以通過減肥,鍛煉身體,和改變你的飲食習慣來獲得相同好處的。



引用:
原帖由 petbot 於 2019-8-7 05:07 PM 發表


5個預防糖尿病的簡單步驟



1. 控制你的體重



體重過重是導致2型糖尿病的最主要原因。體重過重是導致2型糖尿病的最主要原因。超重的話,可使患2型糖尿病的機率增加7倍。肥胖使患糖尿病的可能性比健康體重的人高20到40 ...



[ 本帖最後由 petbot 於 2019-8-10 03:19 PM 編輯 ]

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其實,多食全穀物,不飲含糖飲料就一定架啦。

引用:
原帖由 petbot 於 7/8/2019 17:10 發表
3. 均衡飲食只要你做了這四種日常飲食的改變,便可以大大減低你患上糖尿病的機會。
選擇全穀物和全穀物產品,而不是精製穀物和其他高度加工的碳水化合物。不飲含糖飲料,多飲水,咖啡或茶。選擇健康的脂肪。健康脂 ...




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thanks for sharing

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沒有問題,香港人,一家人。
引用:
原帖由 kazuyukipomi21 於 2019-8-8 04:34 PM 發表
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