[討論] 運動了不掉稱可能是因為

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1^# 大中小發表於 2024-3-29 09:57 AM 只看該作者

[討論] 運動了不掉稱可能是因為

[隱藏]

[無樂不作，K歌交友開Party，來歡樂語音]

體重不掉的原因(身體儲水）
1、運動帶來新的壓力刺激，使皮質醇上升會出現身體儲水。
2、肌肉恢覆過程中，肌肉每增加1g糖原會附帶儲存3g水這些是運動前期的正常現象，堅持一段時間，隨著身體適應水分就會慢慢排出體重也就會隨著慢慢下降！

期間不要做的事：
1、不要為了降低體重而節食
千萬不要因為前期的體重數字不掉就去節食，對身體損害很大，一旦節食很有可能功虧一簣。
而且很容易：流失肌肉、水腫、體脂率升高
2、間隔性稱體重
運動壓力和精神壓力太大，都會讓體內皮質醇水平增加，長期容易形成“壓力肥”，就更難減下來了。

如何正確減脂？
1、繼續保持自律
飲食方面保持熱量缺口在300-500卡運動方面保持每周不少於4次且每次不少於1小時
2、要避免皮質醇水平升高
早上起來皮質醇水平高，要及時吃早餐練後皮質醇水平高，半小時內要及時吃碳水+蛋白質多放松心情，不要有體重焦慮，減脂本來就是長期的事情
3、減脂不止看體重數字
體脂率、身體圍度、身體狀態、精神狀態等等變化，只要有在變好，就說明減脂有效，這時候只要堅持就好。

運動順序：熱身運動——無氧運動——有氧運動——按摩拉伸

運動搭配：建議有氧與無氧相結合，根據自己運動的目的有所傾向性，例如大雲目前以減重降脂為首要任務，在運動過程中會安排有氧運動為主，輔以短時間的無氧運動。

訓練安排建議：
建議一個大肌肉群+一個小肌肉群訓練，同一肌肉群不要去天天訓練，不利於增肌減脂，初學者一周身體一個循環，針對發力感不好的肌肉部位可以適當增加訓練次數。
大肌群：背部、胸部、臀部
小肌群：腹部、肩部手部

原諒我這一生不羈放縱愛自由

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