[討論] 你是虛胖還是實胖？怎麼減更掉秤？

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1^# 大中小發表於 2024-4-2 09:54 AM 只看該作者

[討論] 你是虛胖還是實胖？怎麼減更掉秤？

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[無樂不作，K歌交友開Party，來歡樂語音]

實胖和虛胖有什麽區別，該怎麽減？
一、虛胖/實胖【特征】
1、虛胖：
①食量不大、容易感到疲憊
②臉色蒼白、手腳易冰冷
③少運動、肌肉松垮易水腫
④下半身明顯更胖
2、實胖：
①食量較大、不挑食容易餓
②膚色紅潤、易怕熱
③容易口幹舌燥、容易便秘
④肉多並且結實

二、虛胖/實胖【形成原因】
1、虛胖：
①肺腑功能減弱
②機體新陳代謝水平減慢
③身體消耗的熱量較少
④營養消耗慢，形成脂肪
2、實胖：
①遺傳因素
②過量飲食，攝入熱量超標
③身體熱量消耗不及時
④熱量堆積形成脂肪

三、虛胖該怎麽減？
飲食要點：
①少吃重口味、刺激性食物
②控糖，少吃甜食和含糖飲料
③控制脂肪攝入，多吃優質蛋白
④增加含鐵食物(瘦肉/牛肉/鴨血)
⑤多吃含鉀食物(紅薯/蘑菇/菠菜）
⑥攝入充足的優質蛋白
⑦減少有氧增加無氧，增強肌肉力量，提高代謝

四、實胖該怎麽減？
飲食要點：
①控制總熱量，少吃零食
②控糖，限制甜食攝入
③少肉，增加豆類代替部分肉類
④多喝水，每天2000ml+
⑤增加高纖維食物(蔬菜/玉米/薯類）
⑥控制脂肪攝入，拒絕高油食物
⑦增加中輕度有氧，如慢跑、遊泳

五、24小時人體【喝水時間表】
7:00 起床一杯緩解便秘、排毒養顏
9:00 工作一杯提神醒腦、增加活力
11:00 飯前一杯增加飽腹、幫助減肥
12:50 午後一杯促進消化、保持身材
15:00 休整一杯緩解疲勞、排毒減肥
17:30 飯前一杯增加飽腹、適量飲食
19:00 空閑一杯消化吸收、解毒排泄
21:00 睡前一杯預防血稠、補充水分

原諒我這一生不羈放縱愛自由

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