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點練引體上升架?

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我想問(反手)既引體上升, 手掌對住自己
其實係用乜野既肌肉?

同如果得啞鈴係屋企其實可以點練?

唔該各位師兄!



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二頭同背肌
如果開頭一下都做唔到
就先玩啞鈴練下二頭肌先
練左一排就可以試下做唔做引體
我一年半前一下引體都做唔到
跟住就開始玩啞鈴
我o既進度好慢,玩左半年先做到3下
好似我咁,當做到三下引體之後
就可以試下隔兩日咁練,每次做三~四組引體,每組三下
慢慢就會愈黎愈多,
2個月前我做到四下,而家做到七下...可能因為我身重o既關係
雖然唔係多,但睇住自己進步真係好開心



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引用:
原帖由 sebastianyhk 於 2009-1-16 12:43 AM 發表
二頭同背肌
如果開頭一下都做唔到
就先玩啞鈴練下二頭肌先
練左一排就可以試下做唔做引體
我一年半前一下引體都做唔到
跟住就開始玩啞鈴
我o既進度好慢,玩左半年先做到3下
好似我咁,當做到三下引體之後
就可 ...
唔該曬~!
不過想問下二頭係邊個位?

而外啞鈴應該點舉先可以練到二頭同背肌呢?




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二頭即係d人所講o既老鼠仔
想玩二頭好易咋@_@
垂直雙手,手持啞鈴用二頭肌o既力向上彎舉
要注意唔好用身體o既力"fing"佢上黎
最好可以對住塊鏡黎做



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我覺得, 如果想利用引體來練背部肌肉, 應該集中意念系背部中間, 甘即使只做得一, 兩下, 但長期下去, 效果會不俗.

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引用:
原帖由 sebastianyhk 於 2009-1-16 10:43 AM 發表
二頭即係d人所講o既老鼠仔
想玩二頭好易咋@_@
垂直雙手,手持啞鈴用二頭肌o既力向上彎舉
要注意唔好用身體o既力"fing"佢上黎
最好可以對住塊鏡黎做
唔該曬!  
咁我重想問點玩背肌架?
如果去做gym 應該玩d 乜野呢 ~ (為做到引體上升)
有冇d video 可以教下我丫 ~
唔該曬你!

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引用:
原帖由 mklam 於 2009-1-16 06:23 PM 發表
我覺得, 如果想利用引體來練背部肌肉, 應該集中意念系背部中間, 甘即使只做得一, 兩下, 但長期下去, 效果會不俗.
咁不如你又講下一開始你點去練引體丫?
練背部肌肉>>做引體>>練到背部肌肉>>做到引體

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去健身室係有部機玩背肌o既
用坐姿滑輪下拉




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好! 唔該曬~!
咁如果我130 磅應該玩幾重先呢?
同掌上壓有冇用架 ~

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玩幾重同自己體重冇乜關係= +
睇返自己能力
我開頭玩呢部機,同呢幅圖唔同
我係正手寬握(圖中黑色部份)
開頭我九十磅玩八下,做到四組
跟住習慣左個重量之後先慢慢加重
一百磅玩八下,四組
如此類推咁
掌上壓練三頭同胸肌嫁wor...

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好!~ 唔該曬你
今日試過去做都係得個3-4 下..
希望兩個星期後做到7 下!



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唔好以為下數少組數多就好...
你而家係要練引體
應該著重肌耐力
所以應該搵一個你能夠做到8~12rm為一組o既重量去做,做三至四 組
呢個下數係對肌耐力同爆炸力都能同時增長的~
8下o既標準係指,以自己能力做到八下,之後第九下谷爆到做唔到
做完之後應該會feel到個背肌好充實
第二日會feel到酸痛



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我本身做下數少組數多
聽完你講就改變左
唔該曬你丫!

重想問係唔係要一日休息比佢生長下~
而且去一次gym 通常你會玩how long ga?
我半個鍾就玩完啦
只係玩跑步機同二頭肌
不過玩完就好肚o我.. 即去食野




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背肌呢d大肌群最少隔兩日比佢休息
但我每個肌群一個星期練一次...
時間好睇人
個個唔同
我去健身室通常重訓就一個鐘
加埋跑步就多半個鐘



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